dieta a

[...] + Banan + Gainer Posiłek 2: Mleko + Chleb zytni + Banan + Sok Posiłek 3: (Obiad) + To co mama ugotuje + ryż + Gainer Poisłek 4 5 6 Podobnie. I tu mam pytanbie czy taka dieta coś da. Chodzi mo o to czy ona jest równoznaczna z tym jakbym wogóle jej nie miał, czy jadł mało co popadnie i wogóle.Wiecie o co mi chodzi, czy poprostu lepiej iec juz [...]

[...] mi sie ze jest w niej zbyt duzo tluszczy i nie wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x silka i 2x trening pilki recznej w tyg 1. 6;30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Marchew 50g Płatki owsiane 50g 2. 9;00 Ser [...]

Wiek: 23 Waga: 92kg Wzrost: 180cm talia: 95cm Zapotrzebowanie: 3000kcal Trening: 3x ciężki siłowy, 2/3x boks Dieta do sprawdzenia: Białka - 230g 2,6g/kgmc (80% zwierzęcego) Tłuszcze - 97g 1,1g/kgmc Węglowodany - 294g 3,3g/kgmc 2980 1. Płatki owsiane GÓRSKIE 100g Białko 50g Masło orzechowe 30g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy [...]

Witam Potrzebuję pomocy w ocenienie mojej diety. Potrzebuje 2200kcal Trening 3 razy w tygodniu o godzinie 17. Pierwszy posiłek 8 rano. -80g płatki owsiane -serek wiejski lekki 150g Drugi posiłek 11 -chleb razowy 2 kanapki -twaróg tłusty 50g - 4 plasterki szynki drobiowej - 1 jajko - 2 liśće sałaty - ogórek Kolejny posiłek 13 - ryż brązowy [...]

Cześć od jakiegoś czasu mniej więcej 5 miesięcy trenuje tak na siłwoni ale jednak nie mam dobrze zorganizowanego treningu. Może mi ktoś ułożyć treningi oraz jakąś diete aby nabrać masy mięśniowej i dobrze wyrzeżbić mięśnie brzucha. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła i wygląd Staż treningowy na słowni: 5 [...]

A więc tak mam wybrana diete ćwiczenia i odzywki na mase ale nie wiem czy dobre bardzo bym prosil zeby ktos sprawdzil i podpowiedizał co zmienic albo dodac;) 1. Dieta: *Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - [...]

Witam wszystkich, na wstępie chcę powiedzieć że mam 15 lat, 171 cm wzrostu i ważę 67kg, BF wynosi 21%, 3 razy w tygodniu mam intensywne treningi Muay Thai + ćwiczę w domu narazie bez sprzętu i gdy będzie cieplej zacznę biegać. Postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną i tutaj proszę was o jej ocenę Śniadanie Banan / [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 113 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28 % Aktywność w ciągu dnia : praca, pobudka o 4, zasypiam o 22 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cardio 30minut Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : cardio / [...]

Śniadanie 7:00 2jaja; dwie grzanki z masłem i szynką z indyka, 1 szklanka mleka Drugie śniadanie 10:00 (w szkole) Kanapka z masłem i szynką z indyka, 0,3l gainer MASS XXL, owoc Obiad 14:00 1danie Zupa pomidorowa lub rosół 2danie - 3 opcje (ktores z tych) -Chinszczyzna /ryz z warzywkami i kawalkami kurczaczkow/ -Kotlet schabowy z ziemniaczkami i [...]

Witam.Chcialbym ulozyc diete na redukcje Staz 0 Wzrost 165 Waga 68 I oto moje pytania -Jestem endo predko grubne tluszczem i czy moga byc proporcje 2.5/BIALKO 2/WEGLE 1.2/TLUSCZE jako edno. A oto przyklad diety Czy moze byc ulozenie takie 1 posilek b/w/t 2 posilek b/t 3 posilek b/w/t 4 posilek b/w/t 5 posilek b/t 6 posilek b 1 posilek jajka,chleb [...]

Witam, rozłożyłem to trochę już - tylko nadal nie wiem co mam jeść na przedtreningowy i potreningowy.. Poniżej lista co ustaliłem: 900 kcal białko - 225g 32g/7 2100kcal węgle - 525g 75g/7 585kcal tluszcze - 65g 9g/7 1 mleko 0,5% 300ml + owsiane 100g+ jajko samo białko 100g 2? owsianych zmielonych , twarogu , banan , mleko (shake) 3 mleko 1.5%, [...]

pierwsze 2-3 miesiace cwiczyłem bez konkretnej diety tylko tak jadlem na "wyczucie" i przybrałem 7 kg. Kiedy ułożyłem sobie diete konkretną to poprostu stoje w miejscu :/ 1 posiłek 7:00) makaron 100g twaróg 125g jogurt naturalny 100g 2 posiłek 10:30) śniadanie, czyli chleb z szynką lub serem... 3 posiłek [...]

[...] ja wole sie specjalistów zapytac( jak ulozylem diete siostrze to przytyla 2kg:)) nie mowcie ze nie czytalem zadnych tematow itd bo skorzystalem z opcji szukaj alw wg mnie dieta powinna byc dostosowana do danej osoby szczegolnie zainteresowal mnie temat http://www.sfd.pl/temat64042/ Ale prosze o ulozenie diety dla konkretnej osoby tzn [...]

I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (lub Płatki owsiane z pokruszonym chudym serem i cynamonem) II posiłek chleb razowy ( z chudą wędliną i serem żółtym III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą [...]

Mogłbym prosić o jakieś porady, bądz tez linki do tematów z takowymi, bo jakoś mechanizm wyszukiwarki owej strony nie jest mi zbyt przyjazny i nie umiem nic sensownego znalezc. Moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco: Mam ponad 180cm wzrotu i waze 80kg. Nie byloby w tym prblemu, gdybym nie byl sportowcem. Trenuje pilke nozna na dosyc wysokim [...]

Witam. Głównie chodzi mi o spalenie nadmiaru tłuszczu.Starałem się ułożyć dietę redukcyjną, lecz jest to moja 1 wycinka i nie do końca się na tym znam. Czekam na rady. Trening siłowy 4 razy w tygodniu + aeoroby 3-4 razy w tygodniu Waga: 85 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 19 Obliczyłem że potrzebuje około 2900 kcal, -300 z powodu redukcji co daje 2600. I [...]

wzrost: 178 waga: 66 zapotrzebowanie: 3600kcal dieta ułożona pode mnie, proszę nie dopasowywać jej do swojej tylko poprawić błędy z góry dzięki 1.posiłek Owsianka 100g Mleko 300ml Słonecznik 25g Jabłko 100g B:28,5 T:28,5 W:91 kcal 634 2.posiłek Jajecznica 5 jaj Chleb razowy 50g Słonecznik 25 g Banan 300g B:50,1 T:43 W:93 kcal 963 3.posiłek [...]

[...] BMR 1688.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2911.92 Węglowodany 55% 1601.56kcal = 400.39gram Białko 15%% 436.79kcal = 109.2gram Tluszcz 30% 873.58kcal = 97.06gram Moja dieta: Suma dobowa: 3501kcal, 158g białko, 129g tłuszcze, 426g węglowodany Uwagi: Chleb pszenny mogę zastąpić żytnim Maślankę truskawkową, mogę zamienić normalną Orzechy [...]

Wiek: 22 Wzrost: 180 Waga: 80 Bf: 14,1% Typ budowy: endomorfik A moje wymiary to: Pas: 95 Klata: 104 Biceps: 36 Uda: 57 Łydki: 41,5 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Dieta Low carb BMR: 2100 kcal B: 164g = 656kcal WW: 100g = 400kcal T: 116g = 1044kcal A oto dziennik posiłków: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea2b5dd947a248c488ed94a1462d29ad.png

Proszę o opinię na teamt przykładowego dnia z mojej diety. BTW staram się utrzymać w proporcjach 2g/kg, 1.2g/kg, >2g/kg. Posiłki rzecz jasna są zróżnicowane, jem też sporo ryb. W zastępstwie ryżu mam kaszę jęczmienną i makaron ryżowy (jak to w żołądku spęcznieje to do końca dnia mi się jeść nie chce %-)). Od czasu do czasu włączam w to owoce [...]